Kunskap som tar dig framåt.
Konkreta guider om träning, kost, viktminskning och styrka, utan myter och genvägar. Läs, tillämpa och boka en rådgivning när du vill ha ett upplägg byggt för dig.
Läs vidare.
Vad ingår i onlinecoaching: och hur fungerar det?
Onlinecoaching är betydligt mer än ett träningsprogram i en PDF. Innan du bokar är det värt att veta vad du fa…
ViktminskningGå ner i vikt med styrketräning, utan att tappa muskler
Vill du tappa fett men behålla formen? Då är styrketräningen minst lika viktig som kosten. Med ett måttligt ka…
TräningsprogramTräningsschema hemma: bygg styrka utan gymkort
Du behöver varken gym eller mycket tid för att komma igång hemma. Här får du ett grundläggande upplägg att bör…
HemmaträningTräna med gummiband: hela kroppen, var som helst
Gummiband är billigt, tar knappt någon plats och räcker för seriös träning. Här ser du hur du tränar hela krop…
KostKostschema för viktminskning: som du orkar hålla i
Det bästa kostschemat är inte det strängaste, utan det du kan följa i månader. Så här bygger du ett upplägg fö…
StyrketräningStyrketräning för nybörjare: kom igång på rätt sätt
Ny på styrketräning? Du behöver inte krångla till det. Håll dig till några grundrörelser, träna regelbundet oc…
Träning efter 40Styrketräning för äldre: det är aldrig för sent
Muskler svarar på träning i alla åldrar. Det som skiljer efter 40 och 50 är hur du lägger upp belastning och å…
KostProtein och muskler: hur mycket behöver du egentligen?
Protein är byggstenen för muskler, men du behöver varken berg av proteinpulver eller krånglig timing. Här är d…
HemmaträningTräningspass hemma: effektivt även utan utrustning
Du behöver varken utrustning eller en timme för ett bra pass. Här ser du hur du bygger effektiva träningspass …
ViktminskningBehålla muskelmassa under viktnedgång
Går du ner i vikt vill du att det är fett du tappar, inte muskler. Hur mycket muskler du behåller avgörs i pra…
TräningBålträning och magträning: en starkare mitt
En stark bål förbättrar det mesta annat du gör, från tunga lyft till hållning och vardag. Här ser du hur du tr…
KostVilken diet passar dig? Så väljer du rätt
Keto, 5:2, LCHF, periodisk fasta. Det finns hundra dieter och lika många åsikter. Här ser du hur du väljer, oc…
KostKaloribehov: så mycket behöver du egentligen äta?
Ditt kaloribehov avgör om du går ner, upp eller håller vikten. Här ser du hur du uppskattar det, och varför si…
TräningHur ofta ska man träna?
Fler pass är inte alltid bättre. Här ser du hur ofta du behöver träna för att bygga styrka och muskler, och va…
Träning efter 40Bygga muskler efter 40: det går utmärkt
Att bygga muskler efter 40 fungerar. Kroppen svarar på träning hela livet. Det som ändras är hur du bäst lägge…
ÅterhämtningÅterhämtning och sömn: där resultaten faktiskt byggs
Du blir inte starkare av själva passet. Du blir starkare av att återhämta dig från det. Därför är sömn och vil…
TräningsprinciperProgressiv överbelastning: därför utvecklas du (eller inte)
En enda princip förklarar varför vissa fortsätter utvecklas medan andra står still: progressiv överbelastning.…
ViktminskningVad ska man äta för att gå ner i vikt?
Du behöver äta lite mindre energi än du gör av med, få i dig tillräckligt med protein och välja mat som mättar…
ViktminskningGå ner i vikt snabbt: vad som faktiskt fungerar
De första kilona går ofta snabbt eftersom kroppen tappar vatten, men själva fettförlusten sker i en jämnare ta…
Träning & kostFettförbränning: vad som faktiskt gäller
Det finns ingen magisk pulszon som får fettet att försvinna. Lugn träning använder en större andel fett som br…
KostKosttillskott för träning: vad behöver du egentligen?
De flesta behöver färre tillskott än marknaden vill få dig att tro. Bra mat, sömn och träning gör grovjobbet. …
Kom igångKomma i form: så börjar du och håller i det
Börja mindre än du tror, gör det regelbundet och bygg på över tid. Det som avgör om du kommer i form är inte d…
Boka en kostnadsfri första konsultation.
Berätta kort vad du vill ha hjälp med, så ringer Ashkan eller någon i teamet upp dig för ett första kostnadsfritt och förutsättningslöst samtal. Ingen betalning och inget köpkrav.
- Helt kostnadsfritt, inget köpkrav
- En rådgivare ringer upp dig
- Tar bara någon minut att boka
Boka kostnadsfri konsultation
Svara på några snabba frågor om din vardag och dina mål, sedan ringer vi upp dig. Dina uppgifter behandlas tryggt.