Kunskap som tar dig framåt.
Konkreta guider om träning, kost, viktminskning och styrka, utan myter och genvägar. Läs, tillämpa och boka en rådgivning när du vill ha ett upplägg byggt för dig.
Populärast just nu.
44 guider, sorterade efter ämne.
Hoppa direkt till det du letar efter: Kost · Viktminskning · Styrketräning & program · Träning
Kost
- Kost
Keto och ketogen kost: så funkar det, och passar det dig?
Keto är den strängaste formen av lågkolhydratkost: så lite kolhydrater att kroppen ställer om till att elda…
· 3 min läsning - Kost
Medelhavskost: dieten som knappt är en diet
Medelhavskost är det kostmönster som oftast rekommenderas av professionen, och det är ingen slump: den liknar…
· 2 min läsning - Kost
Paleo: vad stenålderskosten kan, och vad den inte kan
Paleo bygger på idén att äta som före jordbruket: kött, fisk, ägg, grönsaker, frukt och nötter, men inga…
· 2 min läsning - Kost
Carnivore: vad kött-dieten innebär, och varför försiktighet är klokt
Carnivore är den mest extrema av trenddieter: enbart mat från djurriket. Kött, fisk, ägg och ibland mejerier…
· 2 min läsning - Kost
Antiinflammatorisk kost: bra mat, tveksam etikett
Antiinflammatorisk kost låter som en behandling, och det är så den säljs: mot värk, trötthet och det mesta…
· 2 min läsning - Kost
DASH-dieten: kostmönstret som togs fram mot högt blodtryck
DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension och togs fram i USA som ett kostmönster mot högt…
· 2 min läsning - Kost
Vegetarisk och vegansk kost: fungerar det när du tränar?
Ja, det fungerar. Att bygga muskler och gå ner i vikt på vegetarisk eller vegansk kost är fullt möjligt, men…
· 3 min läsning - Kost
LCHF: lågkolhydratkost utan extremerna
LCHF, low carb high fat, är keto-tänket i vardagsversion: mindre kolhydrater, mer fett och protein, men utan…
· 3 min läsning - Kost
Meal prep: matlådor som gör målen lättare att nå
Det mesta som går snett med kosten går snett klockan fem, hungrig och utan plan. Meal prep löser exakt det…
· 2 min läsning - Kost
Proteinrik frukost: mätt till lunch
En frukost på kaffe och en smörgås är borta ur kroppen vid tio, och då börjar småätandet. En frukost byggd på…
· 2 min läsning - Kost
Periodisk fasta och 16:8: fungerar det?
Periodisk fasta begränsar när du äter i stället för vad. För vissa är det den enklaste metod de provat, för…
· 3 min läsning - Kost
Mat före och efter träning: enklare än du tror
Frågan om vad man ska äta runt träningen har fått orimligt komplicerade svar. Det som faktiskt spelar roll är…
· 2 min läsning - Kost
Gå upp i vikt på rätt sätt
Att gå upp i vikt är samma ekvation som att gå ner, med omvänt tecken: ett energiöverskott över tid. Konsten…
· 2 min läsning - Kost
Kosttillskott för träning: vad behöver du egentligen?
De flesta behöver färre tillskott än marknaden vill få dig att tro. Bra mat, sömn och träning gör grovjobbet…
· 2 min läsning - Kost
Vilken diet passar dig? Så väljer du rätt
Keto, 5:2, LCHF, periodisk fasta. Det finns hundra dieter och lika många åsikter. Här ser du hur du väljer…
· 2 min läsning - Kost
Kaloribehov: så vet du vad ditt faktiskt är
Varje kalkylator ger dig ett tal, och ingen av dem vet något om dig. Den här guiden handlar om nästa steg…
· 6 min läsning - Kost
Protein och muskler: hur mycket behöver du egentligen?
Protein är byggstenen för muskler, men du behöver varken berg av proteinpulver eller krånglig timing. Här är…
· 2 min läsning
Viktminskning
- Viktminskning
Kalorisnål mat som mättar: ät mer, få i dig mindre
Hemligheten bakom en uthärdlig viktnedgång är inte att äta lite, utan att äta stort på få kalorier…
· 2 min läsning - Viktminskning
Bukfett: därför sitter det där och så blir du av med det
Magen är det ställe där de flesta vill se förändring först, och det ställe där kroppen samarbetar minst. Det…
· 3 min läsning - Viktminskning
Varför går jag inte ner i vikt? Åtta vanliga orsaker
Du äter mindre, tränar mer och vågen rör sig ändå inte. Innan du drar slutsatsen att det är fel på din…
· 4 min läsning - Viktminskning
Öka ämnesomsättningen: vad som funkar och vad som är myt
Ämnesomsättningen har blivit förklaringen till allt: att vikten står still, att kollegan kan äta vad som…
· 2 min läsning - Viktminskning
Vad ska man äta för att gå ner i vikt?
Du behöver äta lite mindre energi än du gör av med, få i dig tillräckligt med protein och välja mat som…
· 3 min läsning - Viktminskning
Gå ner i vikt snabbt: vad som faktiskt fungerar
De första kilona går ofta snabbt eftersom kroppen tappar vatten, men själva fettförlusten sker i en jämnare…
· 4 min läsning - Viktminskning
Behålla muskelmassa under viktnedgång
Går du ner i vikt vill du att det är fett du tappar, inte muskler. Hur mycket muskler du behåller avgörs i…
· 2 min läsning - Kost
Kostschema för viktminskning: som du orkar hålla i
Det bästa kostschemat är inte det strängaste, utan det du kan följa i månader. Så här bygger du ett upplägg…
· 4 min läsning - Viktminskning
Gå ner i vikt med styrketräning, utan att tappa muskler
Vill du tappa fett men behålla formen? Då är styrketräningen minst lika viktig som kosten. Med ett måttligt…
· 2 min läsning
Styrketräning & program
- Träningsprogram
Träningsprogram för gym: så bygger du ett schema som fungerar
Ett bra gymprogram är inte det mest avancerade, utan det som täcker hela kroppen, går ihop med din vecka och…
· 3 min läsning - Styrketräning
Deff och bulk: så funkar det (och behöver du bry dig?)
Deff är en period i kaloriunderskott för att tappa fett med musklerna i behåll. Bulk är motsatsen, ett…
· 3 min läsning - Träningsprinciper
Progressiv överbelastning: därför utvecklas du (eller inte)
En enda princip förklarar varför vissa fortsätter utvecklas medan andra står still: progressiv…
· 1 min läsning - Träning efter 40
Bygga muskler efter 40: det går utmärkt
Att bygga muskler efter 40 fungerar. Kroppen svarar på träning hela livet. Det som ändras är hur du bäst…
· 2 min läsning - Hemmaträning
Träningspass hemma: effektivt även utan utrustning
Du behöver varken utrustning eller en timme för ett bra pass. Här ser du hur du bygger effektiva träningspass…
· 1 min läsning - Träning efter 40
Styrketräning för äldre: det är aldrig för sent
Muskler svarar på träning i alla åldrar. Det som skiljer efter 40 och 50 är hur du lägger upp belastning och…
· 3 min läsning - Hemmaträning
Träna med gummiband: hela kroppen, var som helst
Gummiband är billigt, tar knappt någon plats och räcker för seriös träning. Här ser du hur du tränar hela…
· 3 min läsning - Styrketräning
Styrketräning för nybörjare: kom igång på rätt sätt
Ny på styrketräning? Du behöver inte krångla till det. Håll dig till några grundrörelser, träna regelbundet…
· 2 min läsning - Träningsprogram
Träningsschema hemma: bygg styrka utan gymkort
Du behöver varken gym eller mycket tid för att komma igång hemma. Här får du ett grundläggande upplägg att…
· 2 min läsning
Träning
- Kondition
Konditionsträning: så bygger du flåset, på gym eller ute
Konditionen är den del av träningen som märks mest i vardagen: trapporna, bussen, orken en lång dag. Här är…
· 2 min läsning - Kondition
Löpning för nybörjare: kom igång utan att gå sönder
Det vanligaste nybörjarmisstaget i löpning är att springa för fort och för mycket, för tidigt. Kroppen bygger…
· 2 min läsning - Kondition
HIIT: högintensiv träning för dig med ont om tid
HIIT betyder korta, hårda arbetsintervaller med vila emellan. Rätt använt är det ett tidseffektivt sätt att…
· 3 min läsning - Träning & kost
Fettförbränning: vad som faktiskt gäller
Det finns ingen magisk pulszon som får fettet att försvinna. Lugn träning använder en större andel fett som…
· 3 min läsning - Kom igång
Komma i form: så börjar du och håller i det
Börja mindre än du tror, gör det regelbundet och bygg på över tid. Det som avgör om du kommer i form är inte…
· 2 min läsning - Återhämtning
Återhämtning och sömn: där resultaten faktiskt byggs
Du blir inte starkare av själva passet. Du blir starkare av att återhämta dig från det. Därför är sömn och…
· 1 min läsning - Träning
Hur ofta ska man träna?
Fler pass är inte alltid bättre. Här ser du hur ofta du behöver träna för att bygga styrka och muskler, och…
· 2 min läsning - Träning
Bålträning och magträning: en starkare mitt
En stark bål förbättrar det mesta annat du gör, från tunga lyft till hållning och vardag. Här ser du hur du…
· 1 min läsning - Onlinecoaching
Vad ingår i onlinecoaching: och hur fungerar det?
Onlinecoaching är betydligt mer än ett träningsprogram i en PDF. Innan du bokar är det värt att veta vad du…
· 2 min läsning
Inga guider matchar sökningen.
Detta är träningsvägledning och coaching, inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården vid sjukdom, skada, graviditet eller andra symtom innan du börjar träna eller ändrar kost.
Boka en kostnadsfri första konsultation.
Berätta kort vad du vill ha hjälp med, så ringer Ashkan eller någon i teamet upp dig för ett första kostnadsfritt och förutsättningslöst samtal. Ingen betalning och inget köpkrav.
- Helt kostnadsfritt, inget köpkrav
- En rådgivare ringer upp dig
- Tar bara någon minut att boka
Boka kostnadsfri konsultation
Svara på några snabba frågor om din vardag och dina mål, sedan ringer vi upp dig. Dina uppgifter behandlas tryggt.
Senast uppdaterad