Guide · Hemmaträning

Träna med gummiband: hela kroppen, var som helst

Gummiband är billigt, tar knappt någon plats och räcker för seriös träning. Här ser du hur du tränar hela kroppen med band, och hur du fortsätter göra det tyngre.

Av Ashkan Aghili · Uppdaterad

Övningar för hela kroppen

  • Ben: knäböj eller marklyft med bandet under fötterna
  • Rygg: rodd genom att fästa bandet i en dörr eller runt fötterna
  • Bröst och axlar: bandpress framåt eller uppåt
  • Armar: bicepscurl och triceps-nedåtdrag
  • Bål: rotationer och antirotation, till exempel Pallof press

Ett band med hjälpligt motstånd räcker för de flesta rörelser, särskilt om du saktar ner tempot och tar övningarna nära utmattning.

Så gör du det tyngre över tid

Ett band ger mer motstånd ju mer du sträcker det. Du ökar svårigheten genom att korta greppet, ställa dig längre från fästpunkten, byta till ett tyngre band eller lägga till repetitioner. Precis som med vikter är det progressionen som ger resultat.

Detta är träningsvägledning och coaching, inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården vid sjukdom, skada, graviditet eller andra symtom innan du börjar träna eller ändrar kost.

Ashkan Aghili

Onlinecoach och personlig tränare med över 22 års erfarenhet. NPC-konferencier och föreläsare. Om Ashkan →

Nästa steg

Personligt träningsprogram

Få ett bandprogram byggt efter din utrustning och nivå.

Läs mer
Läs vidare

Fler guider

Träningsprogram

Träningsschema hemma: bygg styrka utan gymkort

Du behöver varken gym eller mycket tid för att komma igång hemma. Här får du ett grundläggande upplä…

Styrketräning

Styrketräning för nybörjare: kom igång på rätt sätt

Ny på styrketräning? Du behöver inte krångla till det. Håll dig till några grundrörelser, träna rege…

Vanliga frågor

Vanliga frågor.

Är gummiband lika bra som vikter?
För att bygga styrka och muskler som motionär: ja, så länge du progredierar. Vikter är enklare att mäta exakt, men band räcker långt och är oslagbart flexibla.
Vilket motstånd ska jag välja?
Ett set med flera motstånd är smidigast, så att du kan välja rätt band till olika övningar och öka efter hand.
Kan jag träna hela kroppen med bara band?
Ja. Med några övningar per rörelsemönster täcker du hela kroppen.
Kostnadsfritt & förutsättningslöst

Boka en kostnadsfri första konsultation.

Berätta kort vad du vill ha hjälp med, så ringer Ashkan eller någon i teamet upp dig för ett första kostnadsfritt och förutsättningslöst samtal. Ingen betalning och inget köpkrav.

  • Helt kostnadsfritt, inget köpkrav
  • En rådgivare ringer upp dig
  • Tar bara någon minut att boka

Boka kostnadsfri konsultation

Svara på några snabba frågor om din vardag och dina mål, sedan ringer vi upp dig. Dina uppgifter behandlas tryggt.

Laddar bokningsformulär…