Bästa bålövningarna
- Planka och sidoplanka för stabiliteten
- Höftlyft och rygglyft för baksidan av bålen
- Antirotation, till exempel Pallof press, för att stå emot vridning
- Hängande eller liggande benlyft för nedre delen
Bålen jobbar dessutom hårt i tunga baslyft som knäböj och marklyft, så du tränar den mer än du tror även utan separata magövningar.
Sanningen om sixpack
Alla har magmuskler. Om de syns beror på hur mycket fett som ligger ovanpå, och det avgörs av kost och viktnedgång snarare än av antalet situps. Träna bålen för styrka och funktion, och låt kosten bestämma hur mycket som syns.
Att fett inte går att träna bort på ett ställe är prövat. Deltagare som körde sju magövningar fem dagar i veckan i sex veckor, med oförändrat kaloriintag, förbättrade uthålligheten i bålen men ändrade varken bukfettet eller kroppssammansättningen jämfört med kontrollgruppen (Vispute m.fl., 2011).