Guide · Återhämtning

Återhämtning och sömn: där resultaten faktiskt byggs

Du blir inte starkare av själva passet. Du blir starkare av att återhämta dig från det. Därför är sömn och vila en del av träningen, inte en paus från den.

Av Ashkan Aghili · Uppdaterad

Sömn är din viktigaste återhämtning

Under sömnen reparerar och bygger kroppen både muskler och nervsystem. För lite sömn försämrar styrka, återhämtning, aptitreglering och motivation, alltså precis det som avgör om träningen ger resultat. De flesta mår bäst av runt sju till nio timmar.

Återhämta dig smartare

  • Prioritera sömnen som du prioriterar passen
  • Fördela de hårda passen så att musklerna får vila emellan
  • Ät tillräckligt, för ett underskott med för lite protein bromsar återhämtningen
  • Rör på dig lätt på vilodagarna, en promenad räcker för att hålla blodflödet igång

Ju äldre du är, desto mer betyder marginalerna i återhämtningen. Bygger du in dem i upplägget orkar du träna mer konsekvent, och det är konsekvensen som ger resultat.

Detta är träningsvägledning och coaching, inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården vid sjukdom, skada, graviditet eller andra symtom innan du börjar träna eller ändrar kost.

Ashkan Aghili

Onlinecoach och personlig tränare med över 22 års erfarenhet. NPC-konferencier och föreläsare. Om Ashkan →

Nästa steg

Personlig tränare online

Få ett upplägg som väger in din återhämtning, inte bara passen.

Läs mer
Läs vidare

Fler guider

Träning

Hur ofta ska man träna?

Fler pass är inte alltid bättre. Här ser du hur ofta du behöver träna för att bygga styrka och muskl…

Träning efter 40

Styrketräning för äldre: det är aldrig för sent

Muskler svarar på träning i alla åldrar. Det som skiljer efter 40 och 50 är hur du lägger upp belast…

Vanliga frågor

Vanliga frågor.

Hur mycket sömn behöver jag för att bygga muskler?
De flesta mår och bygger bäst på runt sju till nio timmar. För lite sömn försämrar återhämtning och resultat.
Hur många vilodagar behöver jag?
Det beror på hur hårt och ofta du tränar. Minst en till två lugnare dagar i veckan passar de flesta.
Är det dåligt att träna när jag är trött?
Ett enstaka pass går bra, men kronisk trötthet är en signal att prioritera sömn och återhämtning.
Kostnadsfritt & förutsättningslöst

Boka en kostnadsfri första konsultation.

Berätta kort vad du vill ha hjälp med, så ringer Ashkan eller någon i teamet upp dig för ett första kostnadsfritt och förutsättningslöst samtal. Ingen betalning och inget köpkrav.

  • Helt kostnadsfritt, inget köpkrav
  • En rådgivare ringer upp dig
  • Tar bara någon minut att boka

Boka kostnadsfri konsultation

Svara på några snabba frågor om din vardag och dina mål, sedan ringer vi upp dig. Dina uppgifter behandlas tryggt.

Laddar bokningsformulär…