Guide · Träning

Hur ofta ska man träna?

Fler pass är inte alltid bättre. Här ser du hur ofta du behöver träna för att bygga styrka och muskler, och varför återhämtningen är en del av träningen, inte en paus från den.

Av Ashkan Aghili · Uppdaterad

Riktmärken efter mål

  • Nybörjare: två till tre helkroppspass i veckan räcker för snabb utveckling
  • Van: tre till fem pass, ofta uppdelade på kroppsdelar
  • Vill du bara komma igång och må bra gör redan två pass i veckan stor skillnad

Det viktigaste är att frekvensen är hållbar. Tre pass du faktiskt gör varje vecka i ett år slår sju pass du klarar i tre veckor och sedan släpper.

Vila är inte förlorad tid

Musklerna byggs mellan passen, inte under dem. Utan tillräcklig vila och sömn uteblir framstegen oavsett hur ofta du kör. Bygg veckan så att de hårda passen får återhämtning emellan, särskilt om du är över 40.

Detta är träningsvägledning och coaching, inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården vid sjukdom, skada, graviditet eller andra symtom innan du börjar träna eller ändrar kost.

Ashkan Aghili

Onlinecoach och personlig tränare med över 22 års erfarenhet. NPC-konferencier och föreläsare. Om Ashkan →

Nästa steg

Personlig tränare online

Få en veckostruktur som passar just ditt schema.

Läs mer
Läs vidare

Fler guider

Återhämtning

Återhämtning och sömn: där resultaten faktiskt byggs

Du blir inte starkare av själva passet. Du blir starkare av att återhämta dig från det. Därför är sö…

Styrketräning

Styrketräning för nybörjare: kom igång på rätt sätt

Ny på styrketräning? Du behöver inte krångla till det. Håll dig till några grundrörelser, träna rege…

Vanliga frågor

Vanliga frågor.

Räcker det att träna två gånger i veckan?
Ja, särskilt som nybörjare eller för att bygga och behålla grundstyrka. Regelbundenhet betyder mer än antalet pass.
Är det dåligt att träna varje dag?
Inte nödvändigtvis, om belastningen fördelas och du återhämtar dig. För de flesta räcker och passar tre till fyra pass bättre.
Måste jag träna en muskel flera gånger i veckan?
Att träffa varje muskelgrupp ett par gånger i veckan är effektivt, men även en gång ger resultat om volymen är tillräcklig.
Kostnadsfritt & förutsättningslöst

Boka en kostnadsfri första konsultation.

Berätta kort vad du vill ha hjälp med, så ringer Ashkan eller någon i teamet upp dig för ett första kostnadsfritt och förutsättningslöst samtal. Ingen betalning och inget köpkrav.

  • Helt kostnadsfritt, inget köpkrav
  • En rådgivare ringer upp dig
  • Tar bara någon minut att boka

Boka kostnadsfri konsultation

Svara på några snabba frågor om din vardag och dina mål, sedan ringer vi upp dig. Dina uppgifter behandlas tryggt.

Laddar bokningsformulär…