Varför styrka blir viktigare med åren
Från medelåldern tappar vi gradvis muskelmassa och styrka om vi inte gör något åt saken. Styrketräning bromsar och vänder den utvecklingen. Den påverkar direkt hur du orkar med vardagen, hur du håller balansen och hur väl lederna skyddas. Få saker du gör idag betyder lika mycket för hur du mår om tio eller tjugo år.
Träna ledvänligt och progressivt
Principerna är desamma som för yngre: grundrörelser, progression och tillräckligt med protein. Skillnaden ligger i marginalerna. Bygg upp belastningen mer stegvis, ge återhämtningen större plats och prioritera tekniken framför att maxa. Har du krämpor eller tidigare skador anpassar vi övningsvalet efter dem.
- Börja där du står idag, inte där du var vid 25
- Öka belastningen gradvis och lyssna på lederna
- Ge sömn och vila mer utrymme mellan hårda pass
- Protein till varje måltid för att behålla muskler