Guide · Kost

Kaloribehov: så mycket behöver du egentligen äta?

Ditt kaloribehov avgör om du går ner, upp eller håller vikten. Här ser du hur du uppskattar det, och varför siffran är en startpunkt snarare än en exakt sanning.

Av Ashkan Aghili · Uppdaterad

Vad som styr behovet

Energibehovet beror främst på din storlek, hur mycket muskler du har, hur aktiv du är och hur mycket du rör dig i vardagen. Två personer som väger lika mycket kan därför behöva helt olika mängder beroende på hur mycket de rör på sig.

  • Underhåll: den mängd som håller vikten stabil
  • Underskott: ät under ditt underhåll för att gå ner i vikt
  • Överskott: ät över ditt underhåll för att bygga muskler eller gå upp

Hitta din siffra i praktiken

Onlinekalkylatorer ger en uppskattning, men det säkraste sättet är att äta en känd mängd under ett par veckor och se vad som händer med vikten. Går den ner ligger du i underskott. Står den still har du hittat ditt underhåll. Därifrån justerar du. Väg dig på morgonen och titta på snittet över veckan, inte på enstaka dagar.

Detta är träningsvägledning och coaching, inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården vid sjukdom, skada, graviditet eller andra symtom innan du börjar träna eller ändrar kost.

Ashkan Aghili

Onlinecoach och personlig tränare med över 22 års erfarenhet. NPC-konferencier och föreläsare. Om Ashkan →

Verktyg

Kaloriberäknare

Räkna ut ett uppskattat startvärde för ditt dagliga kaloribehov.

Öppna verktyget
Nästa steg

Personligt kostschema

Slipp gissa, få ett kostschema med rätt mängd för ditt mål.

Läs mer
Läs vidare

Fler guider

Kost

Kostschema för viktminskning: som du orkar hålla i

Det bästa kostschemat är inte det strängaste, utan det du kan följa i månader. Så här bygger du ett …

Kost

Vilken diet passar dig? Så väljer du rätt

Keto, 5:2, LCHF, periodisk fasta. Det finns hundra dieter och lika många åsikter. Här ser du hur du …

Vanliga frågor

Vanliga frågor.

Hur räknar jag ut mitt kaloribehov?
Börja med vår kaloriberäknare för en uppskattning, ät sedan konsekvent i ett par veckor och justera efter hur vikten faktiskt utvecklas.
Måste jag räkna kalorier för alltid?
Nej. Många räknar en period för att lära sig portioner och går sedan på ramar och känsla.
Varför går jag inte ner trots att jag räknar?
Vanliga orsaker är underskattade portioner, glömda tillägg eller att underhållet har ändrats. En coach hjälper dig hitta var det läcker.
Kostnadsfritt & förutsättningslöst

Boka en kostnadsfri första konsultation.

Berätta kort vad du vill ha hjälp med, så ringer Ashkan eller någon i teamet upp dig för ett första kostnadsfritt och förutsättningslöst samtal. Ingen betalning och inget köpkrav.

  • Helt kostnadsfritt, inget köpkrav
  • En rådgivare ringer upp dig
  • Tar bara någon minut att boka

Boka kostnadsfri konsultation

Svara på några snabba frågor om din vardag och dina mål, sedan ringer vi upp dig. Dina uppgifter behandlas tryggt.

Laddar bokningsformulär…