Myten om fettförbränningszonen
Vid lugn träning tar kroppen en större andel av energin från fett, och det är därifrån begreppet fettförbränningszon kommer. Men andel är inte samma sak som mängd. Ett hårdare pass gör av med mer energi totalt, både under och efter passet, även om andelen fett är lägre.
I slutänden är det energibalansen över dagar och veckor som avgör om fettet minskar, inte vilken puls du håller under ett enskilt pass.
Vad som faktiskt ökar fettförbränningen
- Ett kaloriunderskott över tid, framför allt via kosten
- Styrketräning som behåller muskler och håller ämnesomsättningen uppe
- Mer vardagsrörelse, till exempel promenader
- Konditionsträning för hälsan och en extra energiförbrukning
- Tillräckligt med sömn, som påverkar hunger och återhämtning
Är löpning bäst? Löpning gör av med mycket energi och är utmärkt, men det är inte magiskt. Den bästa träningen för fettförbränning är den du gör regelbundet och kan kombinera med styrka och bra kost.