Varför styrketräning under viktnedgång
När du äter i underskott vill kroppen spara energi, och en del av den kan tas från musklerna om du inte ger den en anledning att behålla dem. Styrketräningen är den anledningen. Den talar om för kroppen att musklerna används och behövs, och då blir det mesta du gör dig av med fett i stället.
Musklerna gör dessutom kroppen fastare och håller ämnesomsättningen uppe, vilket gör det lättare att hålla vikten när du väl är nere.
De tre delar som avgör
Tre saker samverkar när du vill tappa fett och behålla muskler. Ett måttligt kaloriunderskott, stort nog för framsteg men litet nog att orka med. Styrketräning två till fyra gånger i veckan där belastningen ökar över tid. Och tillräckligt med protein för att skydda muskelmassan.
Konditionsträning och vardagsrörelse som promenader är utmärkta komplement, men det är kombinationen underskott, styrka och protein som avgör hur mycket muskler du behåller.
Undvik jojo-fällan
Extrema dieter fungerar sällan över tid. Du tappar muskler och ork, och förr eller senare kommer vikten tillbaka. Ett tempo du faktiskt orkar hålla i månader slår varje snabb kur du bryter efter tre veckor.