Mat först, tillskott sen
Ett kosttillskott är precis det, ett tillskott. Det ersätter inte en kost som ger tillräckligt med energi, protein och näring. Har du grunden på plats spelar de flesta tillskott mycket liten roll.
De tillskott som har stöd
- Proteinpulver: inte magiskt, men ett smidigt sätt att nå ditt proteinbehov när maten inte räcker
- Kreatin: ett av de mest välundersökta tillskotten för styrka och muskler, med god säkerhetsprofil
- D-vitamin: många i Sverige får i sig för lite under vinterhalvåret, kolla med vården vid behov
- Omega-3: kan vara relevant om du sällan äter fet fisk
Det här är inga mirakelmedel, men bland de vanliga tillskotten har de bäst stöd i forskningen.
Var försiktig med resten
Fettförbrännare, testosteronhöjare och de flesta så kallade prestationstillskott saknar oftast stöd och är sällan värda pengarna. Blanda inte heller tillskott hur som helst, och rådgör med vården om du äter mediciner eller har en sjukdom. Fråga dig alltid vad ett tillskott ska tillföra som maten inte redan ger.