Guide · Viktminskning

Behålla muskelmassa under viktnedgång

Går du ner i vikt vill du att det är fett du tappar, inte muskler. Hur mycket muskler du behåller avgörs i praktiken av tre saker. Här är de.

Av Ashkan Aghili · Uppdaterad

De tre skyddsfaktorerna

Tre saker skyddar musklerna i ett underskott. Styrketräningen talar om för kroppen att musklerna behövs. Proteinet ger byggstenarna, ofta runt 1,6–2,2 gram per kilo kroppsvikt. Och ett måttligt tempo hindrar dig från att gå för hårt fram, för ett aggressivt underskott ökar muskelförlusten.

Med alla tre på plats blir det mesta du tappar fett, samtidigt som du behåller styrka, form och ämnesomsättning.

Vanliga misstag

De flesta som tappar muskler under en diet gör något av tre saker: bantar för hårt, slutar styrketräna tills de gått ner, eller äter för lite protein. Alla tre går att undvika, och det gör hela skillnaden för hur du ser ut och mår när vikten väl är nere.

Detta är träningsvägledning och coaching, inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården vid sjukdom, skada, graviditet eller andra symtom innan du börjar träna eller ändrar kost.

Ashkan Aghili

Onlinecoach och personlig tränare med över 22 års erfarenhet. NPC-konferencier och föreläsare. Om Ashkan →

Nästa steg

Viktminskning med coaching

Ett upplägg som tar bort fett och behåller musklerna.

Läs mer
Läs vidare

Fler guider

Viktminskning

Gå ner i vikt med styrketräning, utan att tappa muskler

Vill du tappa fett men behålla formen? Då är styrketräningen minst lika viktig som kosten. Med ett m…

Kost

Protein och muskler: hur mycket behöver du egentligen?

Protein är byggstenen för muskler, men du behöver varken berg av proteinpulver eller krånglig timing…

Vanliga frågor

Vanliga frågor.

Tappar man alltid muskler när man går ner i vikt?
Nej. Med styrketräning, tillräckligt protein och ett måttligt underskott kan du behålla i stort sett all muskelmassa.
Ska jag sluta träna hårt när jag bantar?
Tvärtom. Det är just då styrketräningen behövs som mest för att skydda musklerna.
Hur långsamt bör jag gå ner?
Ett lugnare tempo bevarar mer muskler. Exakt takt anpassas efter dig.
Kostnadsfritt & förutsättningslöst

Boka en kostnadsfri första konsultation.

Berätta kort vad du vill ha hjälp med, så ringer Ashkan eller någon i teamet upp dig för ett första kostnadsfritt och förutsättningslöst samtal. Ingen betalning och inget köpkrav.

  • Helt kostnadsfritt, inget köpkrav
  • En rådgivare ringer upp dig
  • Tar bara någon minut att boka

Boka kostnadsfri konsultation

Svara på några snabba frågor om din vardag och dina mål, sedan ringer vi upp dig. Dina uppgifter behandlas tryggt.

Laddar bokningsformulär…